na mase plan

jaki plan na mase

Witam mam takie pytanie co do treningu ... cwicze juz 2 lata z przerwami na wakacje i swieta i chcem zaczać nowy trening na mase i nie wiem czy jest on odpowiedni .... cwicze 4 dni w tygodniu bo jade na dopingu i chcem zeby ktos poradził mi plan ... a ja wrzucam swoj nowy jeszcze nei zaczety do oceny :) 1-klatka przedramie 2-plecy 3- 4-barki [...]

Witam serdecznie po kilkuletniej przerwie :) Mam do was prosbe, mianowicie chce zaczac chodzic na silownie, ale mam problem z ulozeniem planu. Chce rozpoaczac trening na mase, ale zupelnie nie mam pojecia jaki plan bylby optymalny (kilka lat temu trenowalem, ale cala wiedza juz dawno sie ulotnila). Moglibyscie pomoc mi ulozyc trening? Bylbym [...]

Siemaneczko. Chcielibyśmy prosić was o pomoc przy ustalaniu 3-dniowego planu treningowego na masę mięśniową.Jesteśmy początkującymi więc zabardzo się nie orientujemy co mamy robić, narazie ćwiczyliśmy miesiąc na rozgrzanie mięśni, a teraz nie wiemy jak ustalić plan. Mamy do dyspozycji: Ławeczkę, sztangę, Hantelki, modlitewnik. Nasze wymiary [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę.Mój staż na siłowni to zaledwie 2 miesiące i nie wiem jak najlepiej rozplanować swoj plan treningowy,więc kieruje wielką prośbę o pomoc w jego ułożeniu. Z góry dzięki. 1.WIEK: 17 2.WAGA: 72kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: 90cm -Udo: 48cm -Talia:86cm 5.STAZ NA [...]

[...] miał odpowiednia diete oraz plan treningowy. Po cyklu na siłe ( 1-1,5 miecha ) chciałbym zacząć cykl masowy ( 2 miechy ). I tu chciałbym zadać kilka pytań : 1) Czy Cp powinienem brać w okresie na siłe czy na mase ?? 2) Jedna z porcij Cp brałbym po treningu . Jak wtedy miałby wyglądać posiłek potreningowy ??? Czy może to być Carbo ( 50 g ) ???

Witam :) Jestem początkującym Wiek prawie 18lat Dieta na mase To jest mój plan FWB proszę o ocenę 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 3. wyciskanie na lawce poziomej 12px3(klata) 4. wioslowanie sztangielka 12px3(plecy) 5. wyciskanie w staniu zaa glowe 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 12px3(chwilowo wyciete z planu) [...]

Witam, ćwiczę już od ok. 2 miesięcy taką ogólnorozwojówkę. Teraz przyszła pora na masę, mam do dyspozycji tylko ławkę i sztangę, ważę 65 kg i mam 15 lat. Czy mogę w tym wieku wykonywać wszystkie ćwiczenia? Proszę jakby ktoś mógł podać mi jakiś plan bo ciężko jest mi znaleść coś tylko na sztangę :(. Z góry dzięki za pomoc

Witam,zaznaczę że jestem nowy na 4um i w razie złego działu proszę o przeniesienie tematu :) To zaczynajmy: Chciałbym przybrać stanowczo na masie gdyż ważę 60kh przy wzroście 1,70m i wieku 18lat,jest to strasznie mało i dlatego postanowiłem przytyć aby dobrze się czuć. Zaznaczę że trenuje już 1 rok trzy razy w tygodniu bez suplementów i diety. I [...]

Yoo :) Mam 19 lat waga 65kg wzrost 184. Ćwicze 4miesiace, mój cel masa mięśniowa. Przygotowałem plan treningowy i dietę na ocenę, jakieś wskazówki, podpowiedzi. Z góry dzięki. Ćwicze w domu nie chodzę na siłownię, powoli robie swoją siłke w garażu. Mam sztangi łamane, proste, handel i Ławeczke, drążek do podciągania i sporo obciążenia. [...]

Witam. Nazywam sie Adrian mam 20 lat. Wzrost to jakieś 184cm. Ważę około 65 kg ;/ i to jest główny problem. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Chciałbym także zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem jak zacząć. Oczywiście chodzi mi domowy trening a nie na siłowni(na to przyjdzie czas). Zamierzam kupić [...]

[...] forum.Mam pytanie odnośnie treningu. Cwicze juz od jakichs 4 miesiecy i chciałbym miec wiecej siły.Słyszałem od kolegi który ćwiczył długo bo ponad 8 lat ze po treningu na mase trzeba iść w rzeźbe a później w siłe dopiero.Przeczytałem gdzieś ze podczas treningu na rzeźbe siła spada i mieśnie tez troche maleją a ja bym wolał zeby nie [...]

Witam Proszę was o plan na masę

Przeczytałem kilka artukułów i postanowiłem ułożyć sobie plan na masę nóg: Przysiady: 1) Nogi rozstawione szeroko, palce na zewnatrz - 2x12-15 2)Nogi wasko , palce do wewnatrz - 2x12-15 3)Nogi szerokosc barkow, palce prosto - 2x12-15 Przysiad z przodu 2x12-15 W pierwszej serii obciążenie 60%max a w drugiej 70% Uginanie na maszynie - [...]

Witam wszystkich.. Mam problem a mianowicie , skończyłem trening obwodowy i chciałbym zacząć plan na mase tylko że nie wiem jak mam rozumieć te plany. Jeżeli mam wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie wyciskania [...]

plan treningowy na mase poczatkujacy 36l 110kg 190wzrostu

Ćwicze ok 1 roku na siłce w piwniczce , mam 19 lat 185cm i 77 kg i chciałem zapytać czy taki plan ćwiczeń jest dobry (chce ćwiczyć na mase) : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ :3x8 - 56 KG (nie mam więcej ciężaru) Wtorek: podnoszenie sztangi na siedząco za głową , w dół i w góre 3x6 40 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Chciałbym ,żeby ktoś doświadczony zerknął na ułożony prze zemnie plan dietetyczny. Chciałbym ćwiczyć na masę. Byłbym wdzięczny jeżeli coś byście w nim dodali lub odjeli. DZĘKUJE ZA ODPOWIEDZI dla 10 latka i 15 latka

[...] diety. Czytałem o 10 zasadach itp., ale ja wole miec coś konkretniejszego. Licząc na kalkulatorze wyszło mi dziennie zapotrzebowanie na kcal: 3308, ww: 384, tłuszcze: 117 oraz białko 180g (mam 16 lat, 195cm, 90kg). Dieta ma byc na mase. Jesli mozecie mi doradzic jakąs swoja diete albo z internetu bede wdzieczny. Po prostu zmieniłbym proporcje.

mam pytanie, jak dlugo powinien trwac cykl na mase? czy do osiagniecia okreslonej wybranej masy (waze 86 i ide do 95) czy robic cykle zeby po drodze spalac troche tluszczyku ktory zawsze gdzies sie zlapie w tym czasie. jesli cykle to jak dlugie cykle? detka na razie ulozona na ok 2900 i na razie osoba ktora ulozyla plan i diete powiedziala zebym [...]